“Điều này đã thay đổi thói quen của tôi”—Dr. Lee, bác sĩ nhãn khoa, khẳng định điều đó.

Mắt tôi thường cảm thấy mệt mỏi từ rất lâu trước khi ngày làm việc kết thúc. Tôi ngồi trước màn hình hàng giờ, kiểm tra điện thoại giữa các công việc và liên tục tự nhủ rằng sau này sẽ cho mắt nghỉ ngơi. Đến chiều, tầm nhìn của tôi trở nên khô khốc và nặng nề. Sự tập trung của tôi giảm xuống. Đầu tôi cảm thấy căng thẳng. Tôi biết mình cần một thói quen chăm sóc mắt hàng ngày tốt hơn chứ không phải một sản phẩm đắt tiền nào khác. Một thói quen đã thay đổi thói quen của tôi rất đơn giản: Tôi bắt đầu cố tình cho mắt mình nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Tôi không đợi cho đến khi mắt tôi cảm thấy căng thẳng. Tôi xây dựng những khoảng dừng nhỏ trong ngày của mình. Thỉnh thoảng, tôi rời mắt khỏi màn hình, dịu dàng nhìn và tập trung vào thứ gì đó ở xa trong phòng. Tôi cũng chớp mắt chậm rãi vài lần. Sự thay đổi nhỏ đó giúp mình bớt khô khan và bớt bị bó buộc vào màn hình hơn. Lời khuyên của bác sĩ Lee đọng lại trong tâm trí tôi vì nó rất thực tế. Tôi không cần một thói quen đầy đủ với mười bước. Tôi cần một thói quen mà tôi có thể lặp lại hàng ngày. Đây là cách tôi sử dụng: - Tôi giữ màn hình ở một khoảng cách thoải mái - Tôi chỉ tăng độ sáng ở mức tôi cần - Tôi tạm dừng sau một khoảng thời gian làm việc và nhìn vào khoảng cách - Tôi chớp mắt nhiều hơn khi nhận thấy mắt mình bị khô - Tôi uống nước trong ngày nên không bỏ qua việc chăm sóc cơ bản Sự thay đổi nghe có vẻ nhỏ nhưng lại phù hợp với cuộc sống thực tế. Tôi không cần phải ngừng làm việc lâu. Tôi chỉ cần bỏ thói quen nhìn chằm chằm quá lâu. Một ngày nọ, tôi nhận thấy điều này rõ ràng nhất sau một cuộc gọi dài. Mắt tôi thường cảm thấy căng vào thời điểm đó. Chiều hôm đó, tôi nhớ nghỉ giải lao ngắn giữa các cuộc gọi. Tôi đứng dậy, nhìn ra ngoài cửa sổ và chậm rãi chớp mắt vài lần. Mắt tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi khi nhìn vào màn hình nhưng cảm giác nặng nề đã bớt gay gắt hơn. Đó là thời điểm tôi ngừng coi việc chăm sóc mắt như một điều cần suy nghĩ lại. Tôi cũng học được rằng việc chăm sóc mắt hàng ngày sẽ hiệu quả nhất khi nó đơn giản. Nếu một thói quen nào đó khiến tôi cảm thấy khó khăn, tôi sẽ bỏ qua nó. Nếu thấy dễ thì tôi tiếp tục làm. Quy tắc riêng của tôi là thế này: Tôi không cố gắng sửa chữa mọi thứ cùng một lúc. Tôi bảo vệ đôi mắt của mình từng bước nhỏ mỗi ngày. Nếu mắt bạn thường xuyên cảm thấy khô, mệt mỏi hoặc căng thẳng khi sử dụng thiết bị, đây là thói quen tôi nên bắt đầu. Hãy cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Nhìn xa xăm. Chớp mắt chậm rãi. Lặp lại nó trong ngày. Chỉ một thay đổi nhỏ đó đã khiến thói quen chăm sóc mắt của tôi trở nên khả thi và hiện tại tôi vẫn sử dụng nó.

Tôi thường kết thúc hầu hết các ngày làm việc với cùng một vấn đề. Mắt tôi khô khốc. Tầm nhìn của tôi cảm thấy mệt mỏi. Sau nhiều giờ sử dụng máy tính xách tay, tôi dụi mắt, chớp mắt thật mạnh và giảm độ sáng màn hình hết lần này đến lần khác. Có những buổi tối, ngay cả một đoạn video ngắn trên điện thoại cũng khiến tôi cảm thấy quá sức. Tôi không muốn một sửa chữa phức tạp. Tôi muốn có một thói quen mà tôi có thể tiếp tục sử dụng trong cuộc sống bình thường. Đó là lý do tại sao tôi đã thử phương pháp của bác sĩ Lee. Tôi không mong đợi một sự thay đổi đáng kể. Tôi chỉ muốn mắt bớt mỏi hơn, bớt khô hơn và ít ngày cảm thấy nặng mắt hơn. Sau một vài ngày, tôi nhận thấy công việc trên màn hình của mình trở nên dễ dàng hơn. Mắt tôi vẫn còn mỏi nhưng cảm giác khó chịu không còn rõ rệt nữa. Điều tôi thích nhất là thói quen này đơn giản như thế nào. Tôi bắt đầu với một miếng gạc ấm. Tôi đắp một miếng vải ấm sạch lên đôi mắt đang nhắm của mình trong vài phút sau khi làm việc. Bước đi nhỏ đó đã giúp tôi sống chậm lại. Nó cũng làm cho mắt tôi đỡ mỏi hơn sau một ngày nhìn chằm chằm vào văn bản, bảng tính và cuộc gọi điện video. Vào một ngày bận rộn, tôi họp liên tục và bỏ qua việc nén. Mắt tôi cảm thấy khó chịu vào buổi tối. Khi tôi sử dụng lại vào tối hôm sau, tôi dễ dàng nhận thấy sự khác biệt. Tôi cũng thay đổi cách chớp mắt. Điều đó nghe có vẻ nhỏ nhưng nó quan trọng hơn tôi mong đợi. Khi tôi tập trung vào công việc, tôi ít chớp mắt hơn. Mắt tôi khô đi và màn hình bắt đầu có cảm giác khó chịu. Thói quen của Tiến sĩ Lee nhắc nhở tôi cố tình chớp mắt vài giây sau những buổi đọc sách dài. Tôi bắt đầu làm điều này trong khi làm việc qua email và khi cuộn qua các tài liệu. Lúc đầu trông nó có vẻ ngớ ngẩn. Nó đã hoạt động. Sau đó tôi đã sửa thiết lập màn hình của mình. Tôi di chuyển máy tính xách tay của mình ra xa hơn một chút. Tôi nâng nó lên nên suốt ngày không nhìn xuống. Tôi đã tăng cỡ chữ. Tôi điều chỉnh độ sáng cho phù hợp với căn phòng thay vì để nó quá sáng. Tôi cũng tránh xa ánh sáng chói từ trên cao khi có thể. Những thay đổi này không tốn nhiều tiền và chúng khiến mắt tôi hoạt động ít hơn. Khi tham gia một cuộc gọi Zoom dài, tôi có thể cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức. Mắt tôi vẫn làm việc nhưng không chống chọi với màn hình nhiều nữa. Tôi đã thêm những khoảng nghỉ ngắn. Thỉnh thoảng, tôi rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó trong phòng. Một cửa sổ. Một cái ghế. Một cái cây. Bất cứ điều gì ở xa đều giúp mắt tôi phục hồi. Tôi đã từng cố gắng suốt cả buổi chiều mà không dừng lại. Thói quen đó khiến mắt tôi mỏi nhừ sau bữa tối. Bây giờ tôi cho họ những khoảng dừng nhỏ và ngày đó cảm thấy dễ dàng hơn. Tôi cũng chú ý nhiều hơn đến tình trạng khô. Tôi giữ nước gần đó. Tôi tránh ngồi dưới quạt gió mạnh quá lâu. Khi mắt tôi cảm thấy khô, tôi sử dụng thuốc nhỏ mắt mà dược sĩ hoặc bác sĩ cho biết là phù hợp với tôi. Tôi không coi thuốc nhỏ mắt là cách giải quyết nhanh chóng mọi vấn đề. Họ chỉ là một phần của thói quen. Giấc ngủ cũng đóng một phần. Khi tôi thức quá khuya để xem điện thoại, sáng hôm sau mắt tôi cảm thấy tệ hơn. Điều đó thật dễ dàng để kiểm tra. Một đêm nọ, tôi ngừng sử dụng màn hình sớm hơn và đi ngủ đúng giờ. Ngày hôm sau, mắt tôi cảm thấy dịu hơn. Đó không phải là một phép lạ. Nó chỉ bớt căng thẳng hơn vào sáng hôm sau. Những gì tôi học được từ thói quen của bác sĩ Lee rất đơn giản. Chăm sóc mắt không cần phải kịch tính. Nó cần phải phù hợp với cuộc sống thực. Nếu bạn dành hàng giờ trước màn hình như tôi, những thói quen nhỏ có thể giúp ích nhiều hơn bạn mong đợi. Chườm ấm, đặt màn hình tốt hơn, chớp mắt, nghỉ ngắn, uống nước và thói quen ban đêm cẩn thận hơn đều bổ sung cho tôi. Tôi vẫn còn những ngày làm việc dài. Thỉnh thoảng tôi vẫn thấy mỏi mắt. Nhưng tôi không còn kết thúc mỗi buổi tối với cảm giác như mắt mình đã bỏ rơi mình. Đó là sự thay đổi mà tôi mong muốn. Đó là sự thay đổi tôi nhận được.

Mắt tôi thường cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc trên màn ảnh dài. Sự khô hạn đến trước. Sau đó là mờ. Tôi tiếp tục xem qua các tin nhắn, báo cáo hoặc chỉnh sửa và mắt tôi sẽ cảm thấy nặng nề hơn sau mỗi giờ. Thói quen của mắt tôi tin tưởng là nhỏ. Tôi dừng lại, chớp mắt hết cỡ và để ánh mắt của mình dừng lại ở một điểm xa trong giây lát. Việc thiết lập lại nhỏ đó giúp mắt tôi được nghỉ ngơi mà không làm gián đoạn ngày của tôi. Tôi sử dụng nó như thế này: - Tôi rời mắt khỏi màn hình - Tôi nhắm mắt nhẹ nhàng trong giây lát - Tôi chớp mắt chậm vài lần - Tôi tập trung vào một cái gì đó ở xa, như cửa sổ hoặc bức tường đối diện phòng - Tôi thả lỏng vai và giữ khuôn mặt thoải mái - Tôi chỉ quay lại màn hình sau khi bớt căng thẳng một chút. Tôi thích thói quen này vì nó phù hợp với cuộc sống thực. Tôi có thể làm điều đó trong khi trả lời email, đọc trên máy tính xách tay hoặc làm việc trên điện thoại. Tôi không cần một thiết bị đặc biệt. Tôi không cần nghỉ ngơi lâu. Tôi chỉ cần chú ý khi mắt tôi bắt đầu cảm thấy căng cứng. Tôi cũng biết được rằng không gian xung quanh màn hình của tôi rất quan trọng. Màn hình quá sáng có thể khiến mắt tôi phải làm việc vất vả hơn. Màn hình được đặt quá thấp có thể khiến tôi nghiêng người về phía trước và nhìn chằm chằm nhiều hơn mức cần thiết. Khi tôi nâng màn hình lên, giảm ánh sáng và tiếp tục nhấp nháy, tôi cảm thấy dễ chịu hơn cả ngày. Một người bạn của tôi dành hàng giờ trên bảng tính cũng thử thói quen tương tự. Anh ấy nói rằng anh ấy thường dụi mắt mà không suy nghĩ, và điều đó khiến chúng cảm thấy tồi tệ hơn. Sau khi bắt đầu dừng lại để chớp mắt và nhìn ra xa, anh cảm thấy bớt khô khan hơn khi làm việc bàn giấy. Anh ấy vẫn đeo kính. Anh vẫn được chăm sóc mắt thường xuyên. Thói quen này chỉ làm cho thói quen sử dụng màn hình của anh ấy trở nên thoải mái hơn. Đó là lý do tại sao tôi thích cách tiếp cận này. Nó không hào nhoáng. Nó không khó để giữ. Nó hoạt động tốt nhất khi tôi lặp lại nó trước khi mắt tôi cảm thấy mệt mỏi, không phải sau khi tôi đã dành cả ngày nhìn chằm chằm vào màn hình. Nếu mắt bạn thường xuyên bị đỏ, đau hoặc mờ, tôi sẽ không bỏ qua điều đó. Tôi sẽ nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc mắt và nhận được hướng dẫn thích hợp. Một thói quen nhỏ có thể mang lại sự thoải mái hàng ngày, nhưng nó không thể thay thế cho sự quan tâm thực sự khi bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn. Đối với tôi, bài học rất đơn giản: một cái chớp mắt đơn giản, một chuyển đổi ánh mắt ngắn và thiết lập màn hình êm dịu hơn có thể thay đổi cảm giác của mắt tôi suốt cả ngày. Đó là thói quen mà tôi tiếp tục quay trở lại.

Tôi thường kết thúc ngày làm việc với đôi mắt mệt mỏi và khô khốc. Màn hình của tôi không phải là vấn đề duy nhất. Tôi nheo mắt, rướn người về phía trước và đuổi theo từng dòng chữ với khuôn mặt quá gần với điện thoại hoặc máy tính xách tay. Mắt tôi nặng trĩu và việc đọc tin nhắn hay kiểm tra tài liệu tốn nhiều công sức hơn mức cần thiết. Tôi liên tục tự nhủ rằng đây chỉ là một phần của cuộc sống trên màn ảnh, nhưng tôi không thấy thoải mái với nó. Thay đổi nhỏ giúp ích cho tôi nhiều nhất rất đơn giản: Tôi đã phóng to văn bản. Đó là nó. Tôi đã thay đổi kích thước phông chữ trên điện thoại của mình, tăng tỷ lệ hiển thị trên máy tính xách tay của mình và ngừng giả vờ rằng dòng chữ nhỏ xíu đó là dấu hiệu của việc “đã quen với nó”. Khi tôi có thể đọc mà không cần nheo mắt, tôi nhận thấy bớt căng thẳng hơn vào cuối ngày. Tôi cũng không còn nghiêng người nhiều nữa, điều này khiến cổ và vai của tôi cũng cảm thấy dễ chịu hơn. Điều làm tôi ngạc nhiên là sự thay đổi này phù hợp với thói quen của tôi nhanh đến mức nào. Khi tôi mở một ứng dụng trò chuyện, tôi có thể đọc tin nhắn mà không cần nhìn chằm chằm quá nhiều. Khi tôi kiểm tra email, tôi không tiếp tục tiến lại gần màn hình. Khi đọc một trang dài, mắt tôi bình tĩnh hơn vì tôi không bắt chúng phải làm việc quá sức. Đối với tôi, đây không phải là việc theo đuổi một thiết lập màn hình hoàn hảo. Đó là về việc loại bỏ một chất gây kích ứng hàng ngày. Một vài thói quen khác đã hỗ trợ cho sự thay đổi này: Tôi điều chỉnh độ sáng màn hình của mình cho phù hợp với ánh sáng trong phòng. Tôi dừng lại để nhìn xa khỏi màn hình sau một thời gian dài đọc. Tôi chớp mắt thường xuyên hơn khi nhận thấy mắt mình bị khô. Tôi giữ màn hình xa mặt hơn một chút, điều này tạo ra sự khác biệt lớn hơn tôi mong đợi. Một ví dụ thực tế nổi bật. Có lần tôi đã dành một buổi tối để xem lại một bảng tính dài trên máy tính xách tay của mình trong khi trả lời tin nhắn điện thoại ở cùng bàn làm việc. Trước khi thay đổi cài đặt hiển thị của mình, tôi đã kết thúc phiên làm việc đó với đôi mắt đau nhức và cảm giác như đau đầu sau đó. Sau khi tôi làm cho văn bản lớn hơn, tôi cảm thấy dễ dàng xử lý loại tác vụ tương tự hơn. Công việc không thay đổi. Mắt tôi đã làm vậy. Tôi thích kiểu sửa chữa này vì nó thực tế. Nó không yêu cầu một sự thay đổi lớn về thói quen. Nó bắt đầu bằng việc chú ý đến điều gì khiến mắt bạn căng thẳng, sau đó loại bỏ một nguồn áp lực nhỏ. Đối với tôi, văn bản nhỏ hơn là một vấn đề tiềm ẩn. Tôi đã chấp nhận nó quá lâu. Nếu mắt bạn cảm thấy căng thẳng sau khi sử dụng màn hình, tôi sẽ bắt đầu với cài đặt hiển thị của bạn trước bất kỳ điều gì khác. Làm cho văn bản dễ đọc hơn. Giữ màn hình ở một khoảng cách thoải mái. Hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi một chút khi chúng cảm thấy làm việc quá sức. Những thay đổi nhỏ này có thể trông đơn giản nhưng chúng có thể giúp việc sử dụng màn hình hàng ngày trở nên dễ dàng hơn nhiều. Sự điều chỉnh nhỏ bé đó đã thay đổi cảm giác của mắt tôi hàng ngày. Tôi vẫn làm việc trên màn hình, đọc trên điện thoại và dành nhiều giờ trực tuyến. Sự khác biệt là tôi không còn phải cố gắng nhìn từng chữ nữa.

Tôi từng nghĩ việc chăm sóc mắt phải phức tạp. Bước dài. Sản phẩm đặc biệt. Rất nhiều thời gian. Đó không phải là cách tôi xử lý nó bây giờ. Mắt tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc với màn hình, đọc sách lâu và không khí trong nhà khô hanh. Một số ngày tôi nhận thấy có cảm giác nặng trĩu sau mắt. Những ngày khác, tôi bắt gặp mình nheo mắt nhìn vào máy tính xách tay của mình. Đó thường là dấu hiệu để tôi sống chậm lại và thiết lập lại thói quen của mình. Đây là thói quen dành cho mắt mà tôi tiếp tục quay lại. Tôi bắt đầu ngày mới với ánh sáng. Tôi mở rèm và để ánh sáng tự nhiên chiếu vào mặt. Tôi không nhìn thẳng vào mặt trời. Tôi chỉ cho mắt mình một khởi đầu nhẹ nhàng thay vì nhảy từ phòng tối sang màn hình sáng. Sau đó tôi kiểm tra lượng nước uống của mình. Tôi cảm thấy khô mắt và uống ít nước, đặc biệt là trong những ngày làm việc bận rộn. Tôi để một cái chai gần bàn làm việc và uống từng ngụm nhỏ trong ngày. Nghe có vẻ đơn giản. Nó giúp tôi luôn kiên định. Khi tôi làm việc trên màn hình, tôi sử dụng những khoảng nghỉ ngắn. Tôi thích thói quen 20-20-20. Cứ sau 20 phút, tôi lại nhìn một vật ở xa trong khoảng 20 giây. Tôi làm điều này khi viết email, chỉnh sửa tài liệu hoặc xem biểu đồ. Mắt tôi bớt căng thẳng hơn khi giữ nguyên mẫu này. Tôi cũng cố tình chớp mắt. Điều đó nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nó quan trọng. Khi tôi tập trung cao độ, tôi chớp mắt ít hơn. Mắt tôi khô nhanh hơn. Thế nên tôi dừng lại, nhắm mắt lại một lúc rồi chớp mắt vài lần. Tôi làm điều này sau những buổi đọc sách dài và sau những cuộc họp khiến tôi dán mắt vào màn hình. Thiết lập màn hình của tôi cũng quan trọng. Tôi để máy tính xách tay của mình thấp hơn tầm mắt một chút. Tôi giảm độ sáng khi phòng tối. Tôi cũng tránh ngồi quá gần. Nếu tôi nghiêng người chỉ để đọc văn bản, tôi biết thiết lập của mình cần thay đổi. Đêm đến, tôi cho đôi mắt một cái kết êm đềm hơn. Tôi cố gắng ngừng sử dụng màn hình nhiều trước khi đi ngủ khi có thể. Nếu tôi cần đọc thứ gì đó muộn, tôi giảm độ sáng và giữ cho căn phòng yên tĩnh. Tôi nhận thấy rằng việc nhẹ nhàng hơn vào cuối ngày sẽ giúp mắt tôi bớt căng thẳng hơn vào sáng hôm sau. Tôi không bỏ qua việc kiểm tra mắt. Một thói quen rất hữu ích nhưng nó không thể thay thế cho việc kiểm tra sức khỏe. Nếu tôi nhận thấy thị lực bị mờ, đau, khô nhiều hoặc cảm giác khó chịu lặp đi lặp lại, tôi sẽ nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa. Tôi thà hỏi sớm hơn là đoán. Một người bạn của tôi làm việc ở bộ phận hỗ trợ khách hàng và dành phần lớn thời gian trong ngày cho các cuộc gọi và cửa sổ trò chuyện. Cô bắt đầu áp dụng những thói quen tương tự: có nước ở gần, vỡ màn hình và giảm độ sáng vào ban đêm. Cô ấy nói với tôi rằng mắt cô ấy bớt căng thẳng hơn khi làm ca dài. Sự thay đổi nhỏ đó là điều tôi tin tưởng nhất. Nó phù hợp với cuộc sống thực. Tôi cũng giữ thói quen của mình đơn giản cho những ngày đi du lịch. Trên tàu hỏa, máy bay hoặc những chuyến đi ô tô đường dài, tôi thường xuyên rời mắt khỏi màn hình hơn. Tôi tập trung vào các vật thể ở xa khi có thể. Tôi chỉ mang theo thuốc nhỏ mắt nếu được chuyên gia khuyên dùng. Tôi giữ thói quen của mình nhẹ nhàng để có thể lặp lại chúng ở bất cứ đâu. Điều tôi thích nhất ở thói quen này là nó không đòi hỏi sự hoàn hảo. Nó yêu cầu sự chăm sóc ổn định. Tôi làm tốt một số việc và tôi lặp lại chúng. Với tôi thế là đủ rồi. Nếu mắt bạn cảm thấy mệt mỏi do làm việc, học tập hoặc sử dụng thiết bị, hãy bắt đầu từ từ. Uống nước. Hãy chớp mắt nhiều hơn. Nghỉ giải lao ngắn. Điều chỉnh màn hình của bạn. Đặt lịch khám mắt nếu cảm thấy có gì đó không ổn. Đó là thói quen hàng ngày của tôi và nó phù hợp với một ngày bình thường mà không cần nỗ lực nhiều.

Tôi biết cảm giác đó. Mắt tôi nặng trĩu sau nhiều giờ ngồi trước màn hình. Họ cảm thấy khô. Ánh sáng bắt đầu làm phiền tôi. Văn bản trên trang trông mềm mại hơn bình thường. Tôi muốn dụi mắt, nhưng điều đó chỉ khiến chúng cảm thấy tồi tệ hơn. Khi điều đó xảy ra, tôi không cố gắng vượt qua với những thói quen tương tự. Tôi áp dụng một thói quen ngắn giúp mắt được nghỉ ngơi và giúp tôi trở lại đúng hướng. 1. Tôi ngừng nhìn chằm chằm vào màn hình, tạm dừng một chút và rời mắt khỏi màn hình. Tôi để mắt mình nhìn vào thứ gì đó xa xa trong phòng, như bức tường, cửa sổ hay cái cây bên ngoài. Tôi làm điều này trong một vài khoảnh khắc yên tĩnh. Mắt tôi ít bị khóa ở một vị trí hơn và điều đó quan trọng hơn mọi người nghĩ. Một sự thiết lập lại nhỏ giúp tôi nhiều hơn là buộc mình phải tiếp tục đọc trong khi mắt đã mỏi. 2. Tôi cố tình chớp mắt Khi làm việc trong thời gian dài, tôi nhận thấy mình chớp mắt ít hơn. Điều đó làm cho mắt tôi cảm thấy khô và ngứa. Vì vậy, tôi bắt mình chớp mắt chậm rãi và đầy đủ trong vài hiệp. Tôi không vội vàng. Tôi nhẹ nhàng nhắm mắt lại, mở mắt ra lần nữa và lặp lại. Điều này nghe có vẻ đơn giản. Nó rất đơn giản. Nó vẫn giúp ích. 3. Tôi thay đổi ánh sáng xung quanh Ánh sáng chói khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Một căn phòng tối cũng có thể làm được điều tương tự. Tôi kiểm tra đèn, cửa sổ và độ sáng màn hình. Nếu ánh sáng mặt trời chiếu vào màn hình, tôi di chuyển màn hình một chút. Nếu phòng quá tối, tôi bật đèn dịu nhẹ. Tôi nhận thấy rằng một sự thay đổi nhỏ về ánh sáng có thể khiến việc đọc trở nên dễ dàng hơn ngay lập tức. 4. Tôi cho mắt mình nghỉ tập trung xa. Tôi sử dụng một quy tắc cơ bản phù hợp với mình. Tôi thường xuyên nhìn vào thứ gì đó ở xa và để mắt mình chuyển tiêu điểm. Nếu tôi đang đọc văn bản gần gũi, tôi nhìn khắp phòng. Nếu tôi đang chỉnh sửa trên máy tính xách tay, tôi sẽ nhìn ra ngoài cửa sổ. Tôi để cơ mắt thư giãn một lúc. Tuần trước, tôi trả lời tin nhắn rất lâu và mắt tôi bắt đầu nhức nhối. Tôi đứng dậy, bước tới cửa sổ và nhìn một tòa nhà bên kia đường để nghỉ ngơi một lát. Áp lực giảm đi một chút và khi tôi ngồi xuống, màn hình có cảm giác dễ nhìn hơn. 5. Uống nước Khô mắt và khô cơ thể thường đi đôi với nhau. Tôi để một cốc nước gần bàn làm việc của mình. Khi mắt tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi kiểm tra xem liệu mình đã không uống gì quá lâu chưa. Tôi nhấp vài ngụm và chờ đợi một chút. Tôi không coi nước như một phương thuốc kỳ diệu. Tôi chỉ biết cơ thể tôi hoạt động tốt hơn khi tôi giữ đủ nước. 6. Tôi sử dụng một miếng gạc ấm sạch Nếu mắt tôi cảm thấy đặc biệt căng thẳng, tôi đặt một miếng vải ấm sạch lên mắt trong một thời gian ngắn. Tôi đảm bảo rằng nó ấm áp, không nóng. Tôi nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Khoảnh khắc yên tĩnh đó giúp tôi sống chậm lại. Bạn cảm thấy dễ chịu sau một ngày dài làm việc trước màn hình, đọc sách vào đêm khuya hoặc dành quá nhiều thời gian ở nơi không khí khô hanh trong nhà. Tôi giữ bước này nhẹ nhàng. Tôi không bao giờ sử dụng bất cứ thứ gì có cảm giác quá nóng hoặc thô. 7. Tôi kiểm tra thói quen của mình trong thời gian còn lại trong ngày Khi mắt thường xuyên cảm thấy mỏi, tôi nhìn vào cách mình làm việc. Tôi tự hỏi mình một vài câu hỏi đơn giản: - Tôi có nhìn chằm chằm vào một màn hình quá lâu không? - Căn phòng quá sáng hay quá tối? - Em ngủ ngon không? - Tôi đã nghỉ giải lao hay tôi đã tiếp tục không ngừng nghỉ? - Có phải tôi đã dụi mắt quá nhiều không? Những câu hỏi này giúp tôi nhận ra thói quen đằng sau cảm giác mệt mỏi. Tôi không cần một kế hoạch phức tạp. Tôi cần một nhịp điệu tốt hơn. Thói quen của tôi không có gì lạ mắt. Nó chỉ là một tập hợp các hành động nhỏ giúp một ngày của tôi trở nên dễ dàng hơn. Tôi dừng lại. Tôi chớp mắt. Tôi điều chỉnh ánh sáng. Tôi nhìn xa xăm. Tôi uống nước. Tôi cho đôi mắt được nghỉ ngơi với sự ấm áp khi tôi cần. Nếu sau một thời gian mắt tôi vẫn cảm thấy đau, đỏ hoặc mờ thì tôi cũng không bỏ qua. Tôi kiểm tra với chuyên gia về mắt vì không phải mọi vấn đề về mắt đều chỉ do sử dụng màn hình. Tôi đã học được rằng chứng mỏi mắt thường bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Một cuộc họp dài. Một căn phòng mờ mịt. Cuộn quá nhiều. Không đủ chớp mắt. Một khi tôi nhận thấy sớm các dấu hiệu, tôi có thể phản ứng trước khi cảm giác khó chịu ngày càng tăng. Đó là phần tôi tin tưởng nhất: chăm sóc đơn giản, được thực hiện trước khi tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Bạn muốn tìm hiểu thêm? Vui lòng liên hệ với Chenlan: sales@chenlanddailynecessities.com/WhatsApp 13735606745.

Emily Carter, 2024-03-18, Những thói quen nhỏ hàng ngày giúp giảm mỏi mắt liên quan đến màn hình Daniel Brooks, 2023-11-02, Tại sao thời gian nghỉ ngắn có thể giúp mắt làm việc với máy tính dễ dàng hơn Sophia Nguyen, 2022-07-26, Tầm quan trọng của việc chớp mắt chậm khi sử dụng màn hình trong thời gian dài Michael Turner, 2021-09-14, Điều chỉnh màn hình đơn giản hỗ trợ tầm nhìn thoải mái Alicia Morgan, 2020-05-30, Chăm sóc bằng nén ấm và xoa dịu đôi mắt mệt mỏi hàng ngày Jason Reed, 2024-01-08, Xây dựng thói quen chăm sóc mắt thiết thực cho những người bận rộn