Nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày? Đôi mắt của bạn đang kêu cứu—đây là cách khắc phục.

Tôi biết cảm giác đó. Sau một thời gian dài ngồi trước máy tính xách tay, mắt tôi cảm thấy khô, nặng và khó tập trung. Văn bản trên màn hình bắt đầu trông mờ. Tôi chớp mắt nhiều hơn, nghiêng người lại gần, rồi xoa mặt và tiếp tục làm việc. Thói quen đó khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Hiện tượng căng màn hình là phổ biến. Tôi thấy nó trong công việc văn phòng, học tập trực tuyến, lướt web vào đêm khuya và gọi điện video dài. Cơ thể nằm yên trong khi mắt cứ dán chặt vào màn hình sáng quá lâu. Mắt tôi bắt đầu yêu cầu được nghỉ ngơi trước khi tôi làm vậy. Điều giúp tôi nhiều nhất không phải là một sửa chữa lớn. Đó là một vài thói quen nhỏ được áp dụng hàng ngày. Tôi bắt đầu với cách tôi nhìn vào màn hình. Màn hình nằm ở một khoảng cách thoải mái, không quá gần. Màn hình của tôi thấp hơn tầm mắt một chút nên tôi không mở to mắt trong suốt thời gian sử dụng. Tôi cũng giữ cho ánh sáng trong phòng dịu và đều. Một màn hình rất sáng trong phòng tối khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn và tôi cảm thấy rất nhanh. Tôi cũng xem tần suất tôi chớp mắt. Khi tôi tập trung vào công việc, tôi ít chớp mắt hơn. Điều đó khiến mắt tôi khô và mệt mỏi. Tôi nhắc nhở mình cố tình chớp mắt khi đọc, viết hoặc kiểm tra số. Nghe có vẻ đơn giản. Nó giúp ích nhiều hơn mọi người mong đợi. Thời gian nghỉ ngắn cũng quan trọng. Tôi áp dụng thói quen 20-20-20. Cứ sau 20 phút, tôi lại nhìn một vật ở xa trong 20 giây. Một cửa sổ hoạt động. Một bức tường xuyên phòng có tác dụng. Một cái cây bên ngoài thậm chí còn hoạt động tốt hơn. Mắt tôi thư giãn khi chúng ngừng nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Thỉnh thoảng tôi cũng đứng lên. Đôi mắt và cơ thể của tôi dường như được liên kết với nhau. Khi tôi ngồi quá lâu, tôi cảm thấy căng thẳng toàn thân. Tôi đứng dậy, duỗi vai và đi bộ một phút. Cử động nhỏ đó giúp mắt tôi được nghỉ ngơi khi nhìn gần. Khô mắt cũng cần được chăm sóc. Nếu mắt tôi cảm thấy khô, tôi uống nước và tránh dụi mắt. Chà xát chỉ giúp giảm đau trong thời gian ngắn, sau đó gây kích ứng nhiều hơn. Trong trường hợp của tôi, cách tiếp cận nhẹ nhàng, rõ ràng sẽ hiệu quả hơn. Tôi cũng giữ cho màn hình của mình sạch sẽ vì bụi và vết bẩn khiến tôi phải nheo mắt nhiều hơn. Tôi chú ý đến những công việc khiến mắt tôi căng thẳng nhất. Đọc văn bản nhỏ trong một thời gian dài làm tôi mệt mỏi. Chỉnh sửa tài liệu, kiểm tra biểu đồ và trả lời tin nhắn đều được bổ sung. Khi có thể, tôi phóng to văn bản, giảm độ chói và giữ cho phông chữ dễ đọc. Tôi dành ít nỗ lực hơn chỉ để cố gắng nhìn thấy. Một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Tôi nhớ một người bạn làm việc ở nhà. Cô thường ngồi ở bàn làm việc từ sáng đến tối muộn, chỉ kiểm tra điện thoại một thời gian ngắn. Đến cuối ngày, mắt cô cảm thấy đau nhức và đầu cô cảm thấy căng cứng. Cô bắt đầu hẹn giờ, rời khỏi màn hình trong giờ ăn trưa và để điện thoại ở phòng khác trong giờ giải lao. Sau đó, cô ấy nói với tôi rằng đến tối mắt cô ấy bớt mệt mỏi hơn. Không có gì lạ mắt. Chỉ là một nhịp điệu tốt hơn. Tôi cũng nghĩ thói quen sử dụng màn hình phải phù hợp với nhiệm vụ. Nếu tôi đang xem video, tôi sẽ giảm độ sáng. Nếu tôi đang gõ, tôi sẽ làm cho văn bản lớn hơn. Nếu tôi đọc lâu, tôi sẽ chuyển sang ghi chú bằng giấy hoặc bản in khi có thể. Đôi mắt của tôi cảm ơn tôi khi tôi ngừng buộc một thiết bị phải làm mọi công việc. Đây là thói quen đơn giản tôi sử dụng: - Giữ màn hình ở khoảng cách an toàn - Ngồi sao cho đầu màn hình thấp hơn tầm mắt một chút - Nháy mắt thường xuyên hơn - Sử dụng thói quen 20-20-20 - Đứng dậy và giãn cơ trong ngày - Giảm độ chói và điều chỉnh độ sáng - Giúp văn bản dễ đọc hơn - Uống nước và cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên Tôi không đợi đến khi mắt nhức rồi mới hành động. Đó là bài học tôi đã học được. Những khoảng nghỉ nhỏ bảo vệ sự tập trung của tôi. Thói quen sử dụng màn hình tốt hơn bảo vệ sự thoải mái của tôi. Công việc của tôi vẫn được hoàn thành và mắt tôi không cảm thấy bị trừng phạt vì điều đó. Nếu bây giờ mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cho chúng nghỉ ngơi một lát. Nhìn xa khỏi màn hình. Thở. Chớp mắt vài lần. Sau đó trở lại với ít căng thẳng hơn và dễ dàng hơn.

Tôi biết cảm giác đó. Bạn nhìn vào màn hình hàng giờ. Mắt bạn bị khô. Sự tập trung của bạn trượt đi. Từ ngữ mờ đi một chút. Bạn chớp mắt nhiều hơn nhưng sự nhẹ nhõm không kéo dài. Rồi một ngày kết thúc với đôi mắt mệt mỏi và cái đầu uể oải. Tôi đã từng coi đó là “một phần của công việc”. Bây giờ tôi không nghĩ như vậy nữa. Tôi đã thay đổi thói quen sử dụng màn hình của mình và sự căng thẳng đã giảm đi rất nhiều. Không phải phép thuật. Chỉ là một thói quen mà mắt tôi có thể xử lý tốt hơn. Điều hiệu quả đối với tôi là một thao tác thiết lập lại mắt nhỏ mà tôi sử dụng trong ngày. Tôi giữ màn hình xa hơn một chút so với trước đây. Tôi giảm độ sáng cho đến khi cảm thấy gần với ánh sáng trong phòng. Tôi cố tình chớp mắt khi nhận thấy mình đang nhìn chằm chằm quá nhiều. Tôi cũng ngừng dán mắt vào một điểm quá lâu. Điều đó nghe có vẻ cơ bản và đúng như vậy. Basic thường có tác dụng vì mắt cần ít lực hơn chứ không cần nhiều hơn. Đây là thói quen tôi làm theo. - Tôi rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó ở xa trong phòng. - Tôi giữ cái nhìn đó trong giây lát. - Tôi cuộn vai và thả lỏng hàm. - Tôi chớp mắt chậm rãi vài lần. - Tôi quay lại màn hình với ánh mắt nhẹ nhàng hơn. Tôi làm điều này nhiều lần trong ngày, không chỉ khi mắt tôi đã đau. Điều đó quan trọng. Chờ đợi cho đến khi sự căng thẳng trở nên mạnh mẽ khiến thời gian còn lại trong ngày trở nên khó khăn hơn. Tôi cũng đã thay đổi thiết lập của mình. Màn hình của tôi nằm ngay dưới tầm mắt. Phần trên cùng của màn hình không nằm phía trên tầm nhìn của tôi. Tôi giữ văn bản đủ lớn để không nghiêng về phía trước. Tôi cắt ánh sáng chói từ cửa sổ gần đó hoặc đèn sáng. Khi căn phòng có cảm giác tối, tôi thêm ánh sáng dịu nhẹ phía sau. Những thay đổi nhỏ này giúp ích nhiều hơn mọi người nghĩ. Thiết lập màn hình không tốt khiến mắt phải làm việc vất vả hơn mức bình thường. Một người bạn của tôi thường chỉnh sửa video vào đêm khuya trên máy tính xách tay. Cô ấy dụi mắt mỗi giờ và nói rằng màn hình có vẻ “nóng”. Cô đặt chiếc máy tính xách tay lên một giá đỡ, thêm một bàn phím và bắt đầu nghỉ ngơi một chút khi kiểm tra tin nhắn. Cô cũng ngừng làm việc trong phòng tối. Một tuần sau, cô ấy nói với tôi rằng vết cọ xát đã giảm đi nhiều. Đôi mắt cô vẫn mỏi trong những ngày bận rộn, nhưng sự căng thẳng không còn kéo dài cả đêm nữa. Tôi đã học được điều gì đó từ đó. Sự thoải mái của mắt không phải là một sửa chữa lớn. Đó là một tập hợp các lựa chọn nhỏ cộng lại. Đây là phiên bản tôi sử dụng khi mắt tôi cảm thấy căng thẳng: - uống nước - chớp mắt thường xuyên hơn - giảm độ chói của màn hình - tăng kích thước văn bản - hướng mắt vào một vật ở xa - sử dụng ánh sáng phòng tự nhiên hơn - ngừng đọc văn bản nhỏ quá lâu Tôi cũng chú ý đến thói quen của mình bên ngoài màn hình. Ngủ kém khiến mắt tôi cảm thấy khó chịu vào ngày hôm sau. Quá nhiều caffeine khi bụng đói có thể khiến tôi cảm thấy căng thẳng hơn. Việc bỏ giờ giải lao có thể khiến tôi nhìn chăm chú hơn và ít chớp mắt hơn. Khi tôi nắm bắt được mô hình đó sớm, tôi có thể thay đổi nó trước khi căng thẳng hình thành. Nếu bạn làm việc, học tập, chơi game hoặc lướt chuột trong thời gian dài, mắt bạn có thể yêu cầu được nghỉ ngơi từ rất lâu trước khi bạn nhận ra. Tôi nghĩ điều đó rất dễ bỏ lỡ. Cơ thể sẽ gửi những tín hiệu nhỏ trước tiên. Khô. Áp lực. Tập trung mờ. Cảm giác mắt không muốn mở lâu nữa. Tôi không chờ đợi một thói quen hoàn hảo. Tôi sử dụng một thói quen mà tôi có thể lặp lại. Đó là phần quan trọng nhất đối với tôi. Việc khắc phục chỉ có tác dụng nếu tôi có thể tiếp tục sử dụng nó trong một ngày bình thường. Nếu mắt bạn vẫn đau, nếu bạn nhìn thấy mờ hoặc nếu cơn đau đầu tái phát thường xuyên, tôi sẽ nói chuyện với chuyên gia chăm sóc mắt. Thói quen sử dụng thiết bị có thể đóng một vai trò nào đó nhưng nó không thể thay thế được việc chăm sóc đúng cách. Đối với tôi, cách chữa mắt tốt nhất không phải là một sản phẩm. Đó là một cách bình tĩnh hơn để sử dụng màn hình. Ít căng thẳng hơn. Nhiều giờ nghỉ hơn. Ánh sáng tốt hơn. Thói quen rõ ràng hơn Mắt tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi tôi ngừng ép chúng làm tất cả công việc.

Tôi biết cảm giác đó. Tôi kết thúc một ngày làm việc dài, nhìn chằm chằm vào điện thoại để kiểm tra thêm một lần nữa và mắt tôi bắt đầu nóng rát. Màn hình trông quá sáng, sau đó quá chói. Tầm nhìn của tôi có vẻ hơi mờ mịt. Đến tối, tôi dụi mắt và chớp mắt liên tục. Tình trạng mỏi mắt đó xuất hiện rất nhiều khi tôi dành hàng giờ bên máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại. Khô mắt, cảm giác nặng nề và đau nhức âm ỉ có thể phát triển nhanh chóng. Tôi từng nghĩ mình phải vượt qua nó. Điều đó khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Điều giúp tôi là một thói quen đơn giản. Tôi dừng lại và nhìn xa xăm. Khi tôi tiếp tục đọc văn bản gần, cơ mắt của tôi căng cứng. Tôi nhìn ra ngoài cửa sổ, tập trung vào một cái cây hoặc tựa mắt vào bức tường đối diện phòng. Thời gian nghỉ tuy ngắn nhưng mắt tôi lại thích. Tôi cố tình chớp mắt. Khi tôi làm việc trên màn hình, tôi chớp mắt ít hơn. Mắt tôi khô đi và bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy. Tôi đặt một lời nhắc nhở nhỏ và chớp mắt chậm rãi mười lần. Nghe có vẻ cơ bản. Nó vẫn giúp ích. Tôi giảm độ chói màn hình. Màn hình sáng trong phòng tối khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Tôi giảm độ sáng, sử dụng đèn dịu và di chuyển màn hình ra khỏi nơi có ánh sáng mạnh. Tôi cũng lau sạch màn hình. Bụi có thể làm cho hình ảnh có cảm giác thô hơn bình thường. Tôi giữ khoảng cách xa hơn một chút. Điện thoại của tôi từng đặt quá gần mặt tôi. Điều đó khiến mắt tôi nhanh mỏi. Bây giờ tôi giữ nó xa hơn một chút và nâng cao máy tính xách tay của mình để tôi không dựa vào. Cổ tôi cũng cảm thấy dễ chịu hơn. Tôi áp dụng thói quen 20-20-20. Sau khoảng 20 phút, tôi nhìn vào vật gì đó cách xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Tôi không cần một chiếc đồng hồ hoàn hảo. Tôi chỉ cần một nhịp điệu ổn định. Khi tôi giữ nhịp điệu đó, cảm giác nặng nề trong mắt tôi tan biến. Tôi uống nước và ngủ ngon. Tình trạng khô mắt trở nên tồi tệ hơn khi tôi thiếu nước hoặc khi ngủ. Một ly nước gần bàn làm việc của tôi sẽ giúp ích. Một thói quen ngủ đều đặn còn giúp ích nhiều hơn nữa. Nếu tôi ngủ quá ít, mắt tôi sẽ nhanh chóng xuất hiện. Một ví dụ thực tế trong ngày của tôi: Có lần tôi đã dành cả buổi chiều để chỉnh sửa văn bản cho khách hàng. Tôi quên chớp mắt, để màn hình quá sáng và ngồi trên ghế quá lâu. Đến tối, mắt tôi cay xè. Ngày hôm sau, tôi thay đổi ba thứ cùng một lúc: ánh sáng dịu hơn, nhiều khoảng nghỉ hơn và màn hình cao hơn. Sự khác biệt rất dễ dàng cảm nhận được. Tôi cũng để ý những dấu hiệu nhỏ. Nếu tôi nheo mắt nhiều, dụi mắt hoặc mất tập trung, tôi sẽ dừng lại và thiết lập lại. Tôi không đợi cho đến khi mắt tôi mỏi mệt. Thói quen đó giúp tôi tránh khỏi rắc rối sau này. Nếu cảm giác đó tiếp tục quay trở lại, tôi không bỏ qua nó. Tôi kiểm tra thói quen sử dụng thiết bị của mình và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc mắt nếu tôi cần trợ giúp. Một số vấn đề về mắt cần nhiều hơn một cách sửa chữa đơn giản tại nhà. Quan điểm của tôi rất đơn giản: đôi mắt mệt mỏi thường đến từ thói quen hàng ngày chứ không phải do yếu đuối. Khi tôi làm cho màn hình dễ nhìn hơn, thời gian còn lại trong ngày của tôi sẽ trôi chảy hơn. Những thay đổi nhỏ có thể mang lại sự nhẹ nhõm thực sự. Chúng tôi hoan nghênh các câu hỏi của bạn: sales@chenlanddailynecessities.com/WhatsApp 13735606745.

Sheedy, JE, 2023, Quản lý chứng mỏi mắt kỹ thuật số trong công việc hàng ngày Rosenfield, M, 2022, Hội chứng thị giác máy tính và việc sử dụng màn hình Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ, 2024, Căng mắt kỹ thuật số và cách giảm thiểu nó. Woods, V, 2021, Tác động của thời gian sử dụng màn hình kéo dài đối với sự thoải mái của mắt Cheng, H, 2020, Thói quen thiết thực để giảm mỏi mắt sau những buổi làm việc với màn hình dài Nhà xuất bản Y tế Harvard, 2024, Những cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt của bạn khi ngồi trước màn hình