Mệt mỏi mắt? 92% người dùng thấy nhẹ nhõm chỉ sau 5 phút—tại sao phải chờ đợi?

Mắt tôi cảm thấy nặng trĩu sau nhiều giờ sử dụng màn hình. Căng thẳng bắt đầu bằng một cơn đau nhẹ, sau đó xuất hiện tình trạng khô, mờ và cảm giác mệt mỏi. Tôi thường dụi mắt và tiếp tục đi. Điều đó làm cho sự khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Bây giờ tôi sử dụng thời gian thiết lập lại mắt ngắn trong 5 phút. Nó không thay thế việc chăm sóc y tế và không giải quyết được mọi vấn đề về mắt. Nó giúp tôi cảm thấy thư giãn hơn sau khi làm việc, học tập hoặc lái xe đường dài. 1. Tôi nhắm mắt lại trong 30 giây và hít thở chậm. 2. Tôi đặt một miếng vải sạch, mát lên mí mắt trong khoảng một phút. 3. Tôi nhìn vào một điểm xa trong phòng trong 20 giây. 4. Tôi chớp mắt chậm rãi 10 lần. 5. Tôi uống nước và giảm độ sáng màn hình một chút. Tại bàn làm việc của tôi, thói quen này đã giúp tôi nhiều hơn việc dụi mắt. Tôi đã từng dành hàng giờ để chỉnh sửa trên máy tính xách tay. Mắt tôi cảm thấy khô và mọi thứ xung quanh đều trông mềm mại. Sau một thời gian nghỉ ngắn như thế, tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn và có thể tập trung dễ dàng hơn. Một người bạn của tôi cũng áp dụng thói quen tương tự trong các lớp học trực tuyến. Cô ấy để một chiếc khăn nhỏ gần bàn và nghỉ giải lao ngắn giữa các buổi học. Cô cho biết cảm giác nặng mắt ít xuất hiện hơn khi cô duy trì thói quen này. Tôi cũng giữ một vài thói quen nhỏ tại chỗ. Tôi di chuyển màn hình của mình thấp hơn tầm mắt một chút. Tôi để lại chút ánh sáng trong phòng. Tôi chớp mắt nhiều hơn khi đọc một lúc lâu. Tôi tránh nhìn chằm chằm mà không nghỉ ngơi. Những bước nhỏ này giúp tôi thực hiện việc đặt lại 5 phút hiệu quả hơn. Nếu mắt bạn bị đỏ, đau hoặc mờ trong thời gian dài, tôi sẽ không gạt nó đi. Tôi sẽ nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc mắt. Một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi có thể dễ dàng phù hợp với một ngày bận rộn. Không có thiết lập cứng. Không có công cụ bổ sung. Chỉ cần một khoảng dừng bình tĩnh sẽ giúp đôi mắt mệt mỏi bớt căng thẳng hơn.

Tôi biết cảm giác như thế nào khi mắt tôi dán chặt vào màn hình quá lâu. Họ bắt đầu cảm thấy khô. Sự tập trung của tôi trượt đi. Văn bản nhỏ trở nên khó đọc hơn. Ngay cả một buổi làm việc ngắn cũng có thể khiến mắt tôi nặng trĩu và mệt mỏi. Tôi không chờ đợi sự khó chịu tích tụ. Tôi áp dụng một thói quen đơn giản giúp tôi thư giãn mắt và tiếp tục làm việc ít căng thẳng hơn. Giữ màn hình của bạn xa hơn một chút. Tôi ngồi lại và cho mắt tôi nhiều không gian hơn một chút. Màn hình quá gần khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Tôi cũng đặt phần trên cùng của màn hình gần tầm mắt. Sự thay đổi nhỏ đó giúp tôi chớp mắt tự nhiên hơn. Tận dụng thời gian nghỉ ngơi ngắn, tôi rời mắt khỏi màn hình và chọn một điểm xuyên qua căn phòng. Tôi giữ sự tập trung nhẹ nhàng đó trong giây lát. Tôi cũng nhắm mắt nghỉ ngơi một lát. Điều này giúp mắt tôi thoát khỏi sự tập trung gần liên tục. Cố ý chớp mắt Khi làm việc trong thời gian dài, tôi chớp mắt ít hơn mức cần thiết. Đó là lúc mắt tôi cảm thấy khô. Tôi có thói quen chớp mắt chậm và đầy đủ. Nghe có vẻ đơn giản và nó thực sự có ích. Giảm độ chói của màn hình Ánh sáng chói lóa từ màn hình khiến mắt tôi phải làm việc nhiều hơn. Tôi di chuyển màn hình một chút, giảm ánh sáng trực tiếp hoặc điều chỉnh độ sáng. Màn hình êm dịu hơn sẽ dễ nhìn hơn đối với tôi. Sử dụng bước chăm sóc mắt nhẹ nhàng Khi mắt cảm thấy mệt mỏi, tôi chọn bước chăm sóc nhẹ nhàng đơn giản nhưng mang lại cảm giác an toàn và thiết thực để sử dụng hàng ngày. Đối với tôi, lựa chọn tốt nhất là lựa chọn dễ dàng duy trì thói quen của tôi và không làm chậm ngày của tôi. Tôi muốn thứ gì đó phù hợp với công việc, học tập và cuộc sống gia đình mà không cần nỗ lực nhiều. Hãy thử nhịp độ làm việc ổn định Mắt tôi thường cảm thấy dễ chịu hơn khi tôi ngừng làm việc trong một thời gian dài. Tôi làm việc trong các khối ngắn hơn. Tôi tạm dừng một thời gian ngắn. Tôi trở lại với ít căng thẳng hơn. Nhịp điệu đó giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Một ví dụ thực tế trong ngày của tôi là tôi đã từng dành cả buổi chiều để chuyển giữa các email, công việc thiết kế và các cuộc gọi điện video. Cuối cùng, mắt tôi cảm thấy khô và căng. Tôi vẫn có thể tiếp tục làm việc nhưng cảm thấy không thoải mái. Tôi đứng dậy, nhìn quanh phòng, chậm rãi chớp mắt và chợp mắt một lúc. Sự thay đổi tuy nhỏ nhưng đã giúp tôi thiết lập lại và kết thúc thời gian còn lại trong ngày mà bớt khó chịu hơn. Quy tắc đơn giản của tôi Khi mắt tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi không được bỏ qua tín hiệu. Tôi làm chậm lại, giảm tải màn hình và áp dụng một số thói quen đơn giản giúp tôi nhanh chóng cảm thấy tốt hơn. Nếu thời gian sử dụng thiết bị khiến mắt bạn khô, nặng hoặc căng thẳng thì một thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.

Tôi biết cảm giác đó. Mắt tôi bắt đầu nặng trĩu sau một ngày dài nhìn màn hình. Họ đốt cháy một chút. Chúng trông khô khan. Tôi chớp mắt nhiều hơn, nhưng cảm giác nhẹ nhõm không kéo dài. Đến chiều muộn, tôi có cảm giác như đang nhìn qua một lớp sương mù mỏng. Đó là phần mà nhiều người bỏ lỡ: khô mắt không chỉ gây khó chịu. Chúng có thể khiến việc đọc trở nên khó khăn hơn, khả năng tập trung kém hơn và công việc đơn giản trở nên mệt mỏi. Tôi đã cảm thấy điều đó ở bàn làm việc, trong ô tô và thậm chí khi cố gắng xem một chương trình sau giờ làm việc. Điều giúp ích cho tôi nhiều nhất không phải là một sự thay đổi lớn. Đó là một thói quen nhỏ mà tôi thực sự có thể giữ được. Tôi bắt đầu với một khoảng nghỉ màn hình ngắn. Khi tôi làm việc hàng giờ không ngừng nghỉ, mắt tôi nhanh chóng căng thẳng. Tôi cố gắng thường xuyên rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó ở xa trong phòng. Một cửa sổ, một cái cây, một chiếc đồng hồ treo tường, thậm chí một chiếc cốc trên bàn cũng có thể hữu ích. Sự thay đổi nhỏ đó giúp mắt tôi được thiết lập lại. Tôi cũng cố tình chớp mắt. Điều đó nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó quan trọng. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, tôi chớp mắt ít hơn mức cần thiết. Mắt tôi khô đi và cảm giác nặng nề trở nên tồi tệ hơn. Một vài cái chớp mắt chậm có thể làm lan tỏa hơi ẩm khắp bề mặt mắt và làm dịu vết đốt một chút. Sự ấm áp cũng giúp tôi. Chườm ấm lên mắt sẽ giúp tôi cảm thấy dễ chịu khi mắt mệt mỏi và khô. Tôi thường sử dụng một miếng vải ấm và sạch trong vài phút. Đó là một trong những thói quen nhỏ mà tôi có thể dễ dàng bỏ qua nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cảm giác của mắt tôi sau đó. Khi cần hỗ trợ thêm, tôi sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn. Tôi giữ chúng ở gần nhà và nơi làm việc. Vào những ngày mắt tôi cảm thấy có sạn, thuốc nhỏ giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn và ít bị phân tâm hơn. Tôi tìm kiếm một lựa chọn nhẹ nhàng phù hợp với nhu cầu của mình và sử dụng nó theo cách ghi trên nhãn. Bước đơn giản đó có thể khiến một ngày trôi qua dễ dàng hơn. Tôi cũng kiểm tra thói quen hàng ngày của mình. Ngồi điều hòa nhiều giờ có thể khiến mắt tôi bị khô. Một chiếc quạt chĩa vào mặt tôi cũng có thể làm được điều tương tự. Tôi nhận thấy rằng khi tôi ngồi quá gần lỗ thông hơi hoặc dành quá nhiều thời gian trong phòng quá khô, mắt tôi sẽ phàn nàn nhanh hơn. Những thay đổi nhỏ như di chuyển chỗ ngồi hoặc điều chỉnh luồng không khí có thể giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Một ví dụ thực tế ở lại với tôi. Một tuần, tôi dành phần lớn thời gian trong ngày để trả lời tin nhắn, đọc báo cáo và chuyển đổi giữa các tab. Đến tối, mắt tôi nặng trĩu nên tôi liên tục dụi mắt. Tôi dừng lại, bước ra khỏi màn hình, nhỏ thuốc bôi trơn và đắp khăn ấm lên mắt trong vài phút. Sự khác biệt không phải là phép màu nhưng cũng đủ giúp tôi cảm thấy đủ tỉnh táo để kết thúc đêm nay một cách bình tĩnh. Tôi cũng chú ý đến thời điểm vấn đề tiếp tục quay trở lại. Nếu tình trạng khô mắt của tôi vẫn tiếp diễn hoặc nếu tôi nhận thấy mắt bị đỏ, đau hoặc mờ nhiều hơn, tôi sẽ không loại bỏ nó. Tôi nói chuyện với chuyên gia chăm sóc mắt và hỏi xem điều gì phù hợp với hoàn cảnh của tôi. Điều đó cho tôi một con đường tốt hơn là đoán. Đối với tôi, cách khắc phục tốt nhất rất đơn giản. Một thời gian nghỉ ngắn. Một vài chớp mắt. Sự ấm áp. Bôi trơn. Một cái nhìn rõ hơn về thói quen hàng ngày của tôi. Đó là cách tôi chuyển từ đôi mắt nặng trĩu, khô ráo trở lại với cảm giác trong trẻo, dễ chịu hơn.

Tôi biết cảm giác đó. Mắt tôi bắt đầu nóng rát sau một thời gian dài làm việc trên màn ảnh. Đầu tôi cảm thấy nặng nề. Tôi chớp mắt nhiều hơn, xoa mặt nhưng vẫn cảm thấy khó chịu. Đến cuối ngày, ngay cả văn bản nhỏ cũng có vẻ khó tập trung hơn. Khi điều đó xảy ra, tôi thực hiện thiết lập lại đơn giản trong 5 phút. Tôi không coi nó như một phương thuốc chữa bệnh. Tôi coi nó giống như một cuộc kiểm tra nhanh về đôi mắt, tư thế và sự tập trung của tôi. Nó giúp tôi cảm thấy bớt căng thẳng và đỡ mệt mỏi hơn sau thời gian dài sử dụng màn hình. Đây là thói quen tôi sử dụng. 1) Tôi rời mắt khỏi màn hình, đặt điện thoại xuống và ngừng nhìn chằm chằm vào dòng chữ cận cảnh. Sau đó, tôi chọn một điểm ở xa, như cửa sổ, cái cây hoặc bức tường đối diện phòng. Tôi để mắt đến điểm đó trong khoảng 20 giây. Điều này giúp mắt tôi có một chút nghỉ ngơi khi lấy nét gần. 2) Tôi cố tình chớp mắt Khi làm việc trên màn hình, tôi chớp mắt ít hơn mức cần thiết. Điều đó làm cho mắt tôi cảm thấy khô và ngứa. Vì thế tôi nhắm mắt nhẹ nhàng, sau đó chớp mắt chậm rãi 10 đến 15 lần. Tôi không bóp mí mắt. Tôi chỉ để cho cái chớp mắt cảm thấy nhẹ nhàng và dễ dàng. 3) Tôi thư giãn mặt và hàm Mỏi mắt không chỉ ở mắt. Trán, hàm và vai của tôi cũng thường xuyên bị căng cứng. Tôi há miệng ra. Tôi buông vai mình xuống. Tôi vuốt lông mày bằng ngón tay trong vài giây. Nhìn chung, việc thiết lập lại nhỏ này giúp tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn. 4) Tôi duỗi cổ, ngồi thẳng, sau đó từ từ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia. Tôi giữ cho phong trào dễ dàng. Tôi cũng xoay vai về phía sau vài lần. Khi cổ tôi bị cứng, mắt tôi dường như cũng cảm thấy tệ hơn. Tôi nhận thấy rằng cổ lỏng hơn giúp tôi làm việc với màn hình dễ dàng hơn. 5) Tôi thay đổi cài đặt màn hình Tôi kiểm tra ba thứ: - độ sáng - khoảng cách - độ chói Nếu màn hình có vẻ quá sáng, tôi giảm độ sáng xuống một chút. Nếu cảm thấy quá mờ, tôi sẽ nâng nó lên một chút. Mình để màn hình ở khoảng cách vừa phải, không quá gần. Tôi cũng tránh xa sự phản chiếu ánh sáng khi có thể. Một thay đổi thiết lập nhỏ có thể khiến cả ngày trở nên suôn sẻ hơn. 6) Tôi cho mắt nghỉ ngơi bằng một thao tác chuyển tiêu điểm đơn giản. Tôi đưa ngón cái ra trước mặt và tập trung vào nó trong vài giây. Sau đó tôi chuyển sự tập trung của mình sang một điều gì đó ở xa. Tôi lặp lại điều đó một vài lần. Điều này giúp tôi thay đổi khoảng cách lấy nét mà không cần ép mắt. Nó có vẻ đơn giản và đó là lý do tại sao tôi thích nó. Một ví dụ thực tế trong ngày của tôi Tuần trước, tôi đã dành rất nhiều thời gian để làm một bản báo cáo. Mắt tôi bắt đầu cảm thấy khô và màn hình của tôi trông khó đọc hơn. Tôi đã thực hiện việc thiết lập lại này tại bàn làm việc của mình. Tôi nhìn ra ngoài cửa sổ. Tôi chớp mắt chậm rãi. Tôi thả lỏng vai. Tôi giảm độ sáng màn hình xuống một chút. Cảm giác khó chịu không biến mất như có phép thuật, nhưng mắt tôi cảm thấy dịu hơn và tôi có thể tiếp tục làm việc mà bớt căng thẳng hơn. Đó là những gì tôi muốn từ một thiết lập lại như thế này. Không phải là một lời hứa. Không phải là một yêu cầu lớn. Chỉ là một thói quen nhỏ giúp tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi màn hình bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn sử dụng màn hình để làm việc, học tập hoặc đọc sách vào đêm khuya, tôi nghĩ thói quen này đáng để thử. Nó nhanh chóng. Nó rất đơn giản. Nó phù hợp với một ngày bận rộn mà không cần nỗ lực nhiều. Tôi cũng tự nhắc mình một điều: nếu tình trạng mỏi mắt liên tục tái phát, tôi nên chú ý đến thói quen sử dụng thiết bị của mình và nghĩ đến việc kiểm tra mắt khi cần thiết.

Tôi biết cảm giác nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu. Mắt tôi bắt đầu cảm thấy khô. Sự tập trung của tôi bị lung lay. Một cơn đau đầu nhẹ xuất hiện và mỗi lần chớp mắt đều có cảm giác chậm hơn bình thường. Tôi đã từng vượt qua nó. Tôi tự nhủ mình có thể hoàn thành thêm một email nữa, một báo cáo nữa, một cuộn giấy nữa. Mắt tôi không đồng ý. Họ muốn nghỉ ngơi chứ không phải một lời hứa. Điều giúp tôi không phải là một sự thay đổi lớn. Đó là một thói quen nhỏ mà tôi có thể lặp lại trong một ngày bận rộn. Nháy mắt. Thư giãn. Làm cho khỏe lại. Nhịp điệu đơn giản đó khiến thời gian sử dụng thiết bị của tôi trở nên dễ xử lý hơn. Khi ngồi vào bàn làm việc, tôi nhận thấy ngay một điều: Tôi chớp mắt ít hơn khi tập trung. Điều đó rất dễ bỏ lỡ. Tôi đang đọc, đánh máy, so sánh các con số và mắt tôi vẫn mở quá lâu. Kết quả là mắt bị khô và khuôn mặt mệt mỏi. Vì vậy tôi làm điều này: Tôi nhắm mắt lại trong vài giây. Tôi chớp mắt chậm rãi vài lần. Tôi rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào thứ gì đó ở xa trong phòng. Việc này chỉ mất chưa đầy một phút nhưng nó làm thay đổi cách cảm nhận của mắt tôi. Tôi cũng chú ý đến những thói quen nhỏ xung quanh mình. Màn hình của tôi nằm ở độ cao thoải mái. Độ sáng không tạo cảm giác chói lóa. Tôi giữ văn bản của mình đủ lớn để không nghiêng về phía trước. Khi cảm thấy không khí khô ráo, tôi uống nước và chợp mắt một lát. Những lựa chọn nhỏ này nghe có vẻ đơn giản vì chúng đơn giản. Đó là lý do tại sao họ làm việc trong cuộc sống hàng ngày. Tôi nhớ một buổi chiều trong một cuộc họp văn phòng nhỏ. Mọi người đều mệt mỏi. Màn hình máy tính xách tay liên tục sáng lên và không ai muốn thừa nhận rằng mắt mình đang căng thẳng. Một đồng nghiệp ngả người ra sau, nhìn ra ngoài cửa sổ và chớp mắt chậm rãi trong nửa phút. Một số người trong chúng tôi đã sao chép cô ấy. Căn phòng trở nên yên tĩnh hơn sau đó. Không có chuyện lớn. Không có thiết lập đặc biệt. Chỉ cần thiết lập lại ngắn gọn. Khoảnh khắc đó ở lại với tôi. Tôi học được rằng sự thoải mái cho mắt không phải là chờ đợi cho đến khi tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng. Đó là việc cho mắt tôi nghỉ ngơi một chút trước khi chúng yêu cầu một cách to hơn. Đây là thói quen tôi vẫn áp dụng: - Tôi thường xuyên rời mắt khỏi màn hình. - Tôi cố tình chớp mắt khi cảm thấy khô mắt. - Tôi mềm vai ra, vì sự căng thẳng thường lan lên mặt tôi. - Tôi đưa mắt nhìn về một điểm xa xăm trong giây lát. - Tôi tránh vượt qua sự khó chịu khi việc tạm dừng sẽ giúp ích nhiều hơn. Tôi thích thói quen này vì nó phù hợp với cuộc sống thực. Tôi không cần một kỳ nghỉ dài, một căn phòng đặc biệt hay một lịch trình hoàn hảo. Tôi có thể thực hiện việc đó giữa các tác vụ, sau cuộc gọi hoặc trong khi chờ tải tệp. Quy tắc của riêng tôi rất đơn giản: nếu mắt tôi cảm thấy căng, tôi sẽ không bỏ qua chúng. Tôi đặt lại chúng. Tư duy đó đã thay đổi cách tôi làm việc. Tôi cảm thấy ổn định hơn. Mắt tôi bớt mỏi hơn vào cuối ngày. Thời gian sử dụng thiết bị của tôi vẫn còn nhưng tôi cảm thấy dễ quản lý hơn. Nếu bạn dành nhiều giờ trực tuyến, tôi nghĩ đôi mắt của bạn xứng đáng được chăm sóc như bạn dành cho công việc của mình. Một khoảng dừng ngắn có thể giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện nhiệm vụ tiếp theo. Một vài cái chớp mắt chánh niệm có thể giúp ích nhiều hơn mọi người mong đợi. Nháy mắt. Thư giãn. Làm cho khỏe lại. Tôi tiếp tục quay lại ba từ đó vì chúng nhắc nhở tôi phải sống chậm lại trước khi căng thẳng gia tăng. Đôi mắt của tôi làm rất nhiều điều cho tôi. Tôi cố gắng trả ơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến nội dung của bài viết này, vui lòng liên hệ với chenlan: sales@chenlanddailynecessities.com/WhatsApp 13735606745.

Sheedy JE 2010 Căng mắt và sử dụng thiết bị kỹ thuật số Rosenfield M 2016 Hội chứng thị giác máy tính Đánh giá về nguyên nhân ở mắt và phương pháp điều trị tiềm năng Craig JP Nichols KK Akpek EK và cộng sự Báo cáo định nghĩa và phân loại TFOS DEWS II 2017 Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ 2023 Căng mắt kỹ thuật số Cách giảm triệu chứng do sử dụng màn hình Rosenfield M 2011 Hội chứng thị giác máy tính và thiết bị đầu cuối hiển thị hình ảnh Viện mắt quốc gia 2024 Nguyên nhân triệu chứng khô mắt và mẹo tự chăm sóc